Oppaat
Aamuväsymys ja unirytmi
Aamuväsymys on monelle tuttu kokemus. Silmät avautuvat, mutta keho tuntuu vielä uniselta. Ajatus kulkee hitaasti, päivän alku vaatii tavallista enemmän aikaa ja ensimmäiset tunnit voivat
Iltarutiini parempaan uneen
Valo, ruutuaika ja rauhoittuminen illan tärkeimpinä unta tukevina tekijöinä Hyvä iltarutiini tekee päivän päättymisestä selkeää. Se auttaa kehoa ja mieltä siirtymään vähitellen työstä, ruuduista, kirkkaasta
Lihashuolto kotona
Lihashuolto kotona alkaa siitä, että tunnistetaan tuntemuksen luonne. Harjoituksen jälkeinen lihasarkuus, paikallinen jäykkyys, raskaiksi tuntuvat jalat ja äkillisesti alkanut kipu ohjaavat eri ratkaisuihin. Hierontalaite, kompressio
Mistä tietää, että palautuminen on heikentynyt?
Palautuminen on riittävää silloin, kun keho ja mieli ehtivät sopeutua harjoitteluun, työhön ja arjen muuhun kuormitukseen. Kun palautuminen jää toistuvasti vajaaksi, tuttu treeni voi alkaa
Sykeharjoittelu aloittelijalle
Sykeharjoittelu auttaa aloittelijaa ymmärtämään, kuinka kuormittavaa liikunta on keholle. Sykkeen seuraaminen kertoo, milloin harjoitus on kevyttä, milloin se on reipasta ja milloin kuormitus nousee selvästi
Sykevyö vai älykello
Miten sykkeen mittaustavat eroavat toisistaan? Sykevyö ja älykello mittaavat sykettä eri tavalla. Sykevyö seuraa sydämen sähköistä toimintaa rintakehältä, kun taas älykello arvioi sykettä ranteen verenkierron
